dieta a

Witam, zamieszcze tutaj fotki z programu do układania diet. 6 posiłkow(układałem diete intuicyjnie, dostosowując do mozliwosci i mojej wiedzy oraz przeszlosci)Chce wrocic na siłownie po przerwie 7miesiecy i nabrac troche masy. Proszę o sugestie co zmienic naprawić i cos apropo proporcji składników bo wyszło ponad 100%.

Witam!mam pytanie...ćwicze od wrzesnia 2009 i teraz kupiłem sobie pierwszy raz odżywki a dokładnie massacre 2 i gain bolica natomiast kompletnie nie wiem jaką diete mam zrobić?Dodam ze mam 19 lat.Waga 86 kg i 180 cm.Prosze o odpowiedz jaka mam stosować diete,co jeść,ile jeść itd. Pozdrawiam!

Witam. Wczoraj znalazłem fajny dziennik treningowy o którym wcześniej nie widziałem.Sprawdziłem sobie wczorajsze jedzenie i wyszło mi coś takiego: http://img145.imageshack.us/img145/9066/dieta20130216.png Proszę o pomoc co wywalić a co dodać/zamienić. Białko 2g/kg Tłuszcze 1,5g/kg Węglowodany 6g/kg. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam Przychodze do was z prośba o spojrzenie na moja diete i ocene. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 193 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7308817d2fea42048eedcce000b4fecb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5be05150e0a3428b9eaf814bf428f53b.png Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-04-02 23:55:30

Witam mam na imię Daniel mam 18lat obecnie jestem na IF 19/5 ale przymierzam się już do masy moja waga 80kg 186cm wzrostu moje zapotrzebowanie około 3tyś kalorii rozkład jaki chciałbym zachować to około B2g T0,8g reszta WW /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87bb453dc6a04cc096845dd7b3120cef.png

Witam.Mam 16 lat i od około miesiąca zacząłem regularnie ćwiczyć(Chodzi o ćwiczenia siłowe).Chciałbym wyrzeźbić sobie klatę i brzuch.Na internecie owszem są dokładnie pokazane ćwiczenia , lecz nie wiem ile razy mogę je wykonywać i ile serii . Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem 10kg na hantel , niedługo postaram się o drążek do [...]

Chce spalić dużo zalegającego tłuszczu. Dodam, że dieta jest cięta budżetowo, gdyż na samą dietę posiadam jedynie 200-250zł miesięcznie i ani zł więcej. oto dieta: DIETA Zmieniony przez - rexor05 w dniu 2013-03-26 13:31:13

Witam, Bardzo proszę kogoś kto ma chociaż chwilkę czasu wolnego o ocenę mojej diety. Dodatkowo mam jeszcze jedno pytanie, jaki trening , 15 powtórzeń z małymi ciężarami czy normalnie jak na masie ? Jak to jest z tym treningiem na rzeźbie... Pozdrawiam serdecznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebfd337d0c3940fc866fc2471d460af8.png

Waga: 77 Wzrost: 174 Wiek: 20 Śniadanie: 3 jaja kurze, owsianka tradycyjna activia 2 śniadanie: twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 15g Przedtreningowy: kurczak 150g,ryż 100g,jabłko, olej kujawski 20g Potreningowy: serek wiejski, słonecznik 25g Wieczorem: filety z makreli 110g KCAL: 1861 Białko: 124 Węglowodany: 112 Tłuszcze: 101

Witam mam prośbę , mianowicie : Proszę o ułożenie diety Low Carb . Chodzi mi głównie o ilość Kcal , oraz rozkład % makroskładników . Moja waga to 76-77 kg , wzrost 180 cm , wiek 18 lat , BF około 20% . Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu po około 45-60 min . Cardio planuje robić 30 min , na początku 3-4 razy w tygodniu . Staż na siłowni 2 miechy . [...]

Witam, Jestem nowicjuszka w dziale diet wiec prosze was o przydatne linki bo naczytalam sie w internecie o tym ale wiadomo ...jak to jest. Chcialabym przejsc na diete low carb , tylko chcialabym zeby ktos mi napisal ile czego moge jesc zakladajac ze : mam 26 lat, 1,72 wzrostu i waga 62,5 kg , daje soga za pomoc :D

Cześć, Zrobiłem ostatnio badania genetyczne, żeby wykluczyć możliwość negatywnego wpływu niektórych pokarmów na moje wyniki treningowe. Szukam teraz jakiegoś dobrego dietetyka sportowego, który pod mój tryb życia i preferowane treningi ustawi dobrą dietę, żebym w końcu mógł zobaczyć jakieś efekty tych treningów. Ktoś może kogoś polecić w okolicy [...]

Witam, Chcę zrzucić parę kg, wymyśliłem sobie coś takiego jak na grafice. Wole low carb bo rzadziej odczuwam głód. Jakieś poprawki? waga 84kg. BTW:3:1:2 /SFD/2019/8/25/cf3a35f1515f404c9a7538342b611176.jpg Zmieniony przez - Methanex w dniu 2019-08-25 01:45:38

Witam! Wiem ze juz duzo osob prosilo o diete i wiele osob odpowiadalo na to, wiec i ja postanowilem zapytac...chcialbym miec dietke i dowiedziec sie ile musze miec bialka,weglow itd. na moja mase...dodam ze: mam 16 lat,180 wzrostu,70kg wagi,i cwicze cos kolo 4 miesiec...dziekuje wszystkim ktorzy w jakikolwiek sposob mi pomagaja :)

Siema stworzyłem własną dietę więc prośba o ewentualne korekty. Wzrost: 183 Waga: 79 Wiek: 23 Cel: masa Zapotrzebowanie:2295 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/508a74a5e6414f14ae1da3db6cad851c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7a21af49182443a9d1e4967f69beeb0.png Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-27 18:50:59

mam pytanko czy takie rzeczy jak : napoje gazowane/słodkie , kawa , alkohol , chipsy (cheetosy) trzeba wykluczyć? co przeszkadza z wyżej wymienionych? Zmieniony przez - d1920 w dniu 2016-08-19 12:41:31

Witam! Odrazu mowie ze potrzebuje konkretnego linku !!! a nie linkow w ktorym sa inne linki a w tamtych linkach jeszcze inne i jedyn slowem Dupa Blada !! Jestem strasznie chudy 190cm/72kg wiec prosze o rade jak nabrac ciala, zeby potem cos wyrzezbic -.- Oczywiscie nie chce byc odrazu drugiem pudzianem, ale zeby to jakos wygladalo. Pozdro, Macko105

WITAM Mam 15lat waze 64kg wzrost 174 Cwicze juz ponad 6 miesiecy najpierw mialem diete na odchudzanie na kturej zrzucilem 12kg w 3 miesiace teraz chcialby nabrac troche na masie.Lecz sie wogule nieznm na ukladaniu diet czy moglby mi ktos ja ulozyc lub pomoc?? Z Gory dziekuje

Jaka dobra dieta do treningu muay thai 3 razy w tygodniu ? Waże 70kg mam 180cm wzrostu i 18 lat. Nie chodzi mi o podanie konkretnych produktów w konkretnych dawkach tylko generalnie jaki typ diety muszę przyjąć żeby nie zmniejszyła ona mojej siły i dynamiki ciosu, ale je powiększyła.

Witam mam 16 lat 180 wzrostu i 60 kg wagi .ćwicze juz 4 miesiące. Moglibyście mi ułożyć diete bo bez diety za dużych efektów nie widac . A mam problem z ułożeniem diety bo totalnie sie na tym nie znam . Kto by był tak miły ; ). Aktywność w ciągu dnia (duża): trening sztuki walki 3 razy w tygoniu 1.30h , siłownia tez 3 azy w tyg po 1.30h